Voici ce que l’activité physique et les loisirs ont de plus, pour les résidents en EHPAD et autres maisons de retraite !

Les exercices physiques en Ehpad : des programmes reconnus et adaptés. 

Des activités physiques aux activités cognitives, artistiques et sociales, les programmes d'animations dans les Ehpad et maisons de retraite sont variés. Cette diversité est essentielle pour répondre aux besoins et aux préférences des résidents, offrant ainsi une expérience personnalisée et enrichissante.

Depuis que le PNNS 2019-2023 (le programme national nutrition santé) reconnaît l'activité physique comme déterminante pour lutter contre la sédentarité dans les projets d’établissements des EHPAD, ces derniers doivent faciliter l’accès à ces exercices, c'est-à-dire :

• Mettre en place une approche en matière d'activités sportives qui soit adaptées, régulières, fréquentes et contrôlées. 
• Placer le résident au centre de ce dispositif.
• Proposer une discipline en prenant en considération les préférences, les choix, les attentes et les besoins spécifiques de chaque résident.
• Planifier les séances en cycles, en prenant en compte à la fois le nombre et le type d'exercice. 
• Effectuer des évaluations régulières pour établir un bilan et ajuster si nécessaire le programme d'activités.
• Regrouper les participants de manière homogène, selon leurs capacités physiques individuelles. Cette approche garantit que personne n'est mis en situation d'échec et que tous peuvent progresser harmonieusement.

Parmi les disciplines privilégiées pour maintenir la santé physique des résidents :  des séances de marche, de yoga, de tai-chi ou de gym douce avec des exercices d'aérobie. 

Ces programmes sont toujours supervisés par des professionnels qualifiés, tels que des kinésithérapeutes ou des éducateurs sportifs spécialisés en Activités Physiques Adaptées (APA). Ces professionnels veillent à l'efficacité des exercices et les adaptent aux capacités individuelles, assurant ainsi la sécurité et le bien-être des participants.

L'activité physique en Ehpad pour un moral en pleine forme 

L'activité physique maison de retraite et EHPAD joue un rôle crucial dans l'amélioration du bien-être émotionnel et psychologique des aînés.

• Réduction du stress : la pratique sportive libère des endorphines dans le corps, également connues sous le nom d'hormones du bonheur. Ces endorphines agissent comme des analgésiques naturels, procurant une sensation de bien-être et de détente. 

• Amélioration de l'humeur et de la confiance en soi : en réalisant une activité physique, les résidents ressentent un sentiment d'accomplissement et de fierté. L'effort physique stimule également la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine, qui améliore l'humeur et favorise une attitude positive. Ce regain d'assurance aide les résidents à maintenir une image positive d'eux-mêmes et à se réconcilier avec la perception de leur corps.

• Soigner la dépression et l'anxiété : en libérant des substances chimiques positives dans le cerveau, la pratique régulière de sport réduit le risque de développer ces troubles mentaux courants chez les personnes âgées, comme la dépression^[2] et l'anxiété.

• Le maintien des fonctions cognitives: l'exercice régulier favorise la neuroplasticité, c'est-à-dire la capacité du cerveau à former de nouvelles connexions neuronales. Cette plasticité cérébrale est essentielle pour entretenir la santé cognitive chez les personnes âgées. C'est pourquoi l'activité physique est l'ennemi de la maladie d'Alzheimer. Les exercices de coordination comme la danse sollicitent à la fois le corps et l'esprit, renforcent leur mémoire, leur concentration et leurs capacités cognitives.

• Un repère spatio-temporel : le vieillissement entraîne des modifications dans les repères spatio-temporels. Avec la programmation hebdomadaire des séances d'entraînement au même endroit, les résidents bénéficient de marqueurs rassurants. 

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L'activité sportive en Ehpad : les clés pour une meilleure condition physique

En raison de l'inactivité, les habitants des EHPAD constatent une diminution de leurs capacités fonctionnelles. La baisse de la force, de la masse musculaire, de la puissance musculaire, des capacités cardiovasculaires, de la souplesse et de l'équilibre… Sont autant de changements physiologiques responsables de la fragilité et des difficultés rencontrées dans l'exécution des tâches quotidiennes.

En effectuant des exercices physiques réguliers, les résidents peuvent : 

• Améliorer leur mobilité :  la marche, les étirements ou les exercices de flexibilité renforcent l'amplitude des mouvements, leur équilibre et la coordination.Ces exercices apportent de la souplesse articulaire et préviennent les raideurs musculaires, ce qui facilite les activités quotidiennes.

• Renforcer leurs muscles : la musculation légère, les exercices avec des bandes élastiques ou les exercices de résistance aident les résidents à prévenir la fonte musculaire liée à l'âge et maintenir leur force physique. Un renforcement musculaire adéquat contribue à la stabilité, à faciliter les mouvements et à diminuer les blessures.

• Prévenir les chutes : les chutes peuvent avoir de lourdes conséquences chez nos aînés.  En plus de renforcer les muscles, les exercices spécifiques de renforcement musculaire, d'équilibre et de coordination améliorent  aussi la densité osseuse, essentielle pour prévenir l'ostéoporose^[3] et les fractures accidentelles liées à l'âge.

Maintenir leur autonomie : en participant régulièrement à des programmes d'activités physiques, les résidents développent : 

• Leur capacité à réaliser les tâches de la vie quotidienne de manière indépendante. 
• Leur force, l'endurance et la flexibilité nécessaires pour accomplir des tâches telles que se lever, marcher, monter les escaliers ou se vêtir. 
• Leur estime de soi et leur sentiment de contrôle sur leur propre vie.

De par leurs multiples bienfaits sur les aptitudes sociales, les syndromes psycho-comportementaux et les capacités motrices, cognitives et sensorielles… Les activités physiques adaptées en Ehpad font partie intégrante du parcours de soin des personnes âgées.

Comme l'approche des jardins thérapeutiques, ces disciplines jouent sur l'émotion et le plaisir, et agissent comme une thérapie non médicamenteuse pour limiter le déclin en Ehpad : passer de l’inaction à l’action, provoquer l’envie de « bouger son corps » en redonnant le goût du mouvement, des sensations et des perceptions agréables. 

Sources : 

https://www.has-sante.fr/upload/docs/application/pdf/2019-07/app_248_ref_aps_pa_vf.pdf

http://www.revuedegeriatrie.fr/lespdf/2015_40_355-362.pdf

https://www.thelancet.com/journals/lanhl/article/PIIS2666-7568(23)00057-0/fulltext

https://sante.gouv.fr/IMG/pdf/pnns4_2019-2023.pdf