Le taux de glycémie à partir de 60 ans : comment rester en bonne santé

Comprendre le taux de glycémie et son évolution avec l'âge

Avant de rentrer dans les détails, il est important de rappeler ce qu'est le taux de glycémie. Il s'agit de la concentration de glucose (sucre) dans le sang. Le glucose est la principale source d'énergie pour notre organisme et provient essentiellement de notre alimentation. Un taux de glycémie bien régulé est essentiel pour éviter les problèmes de santé liés à un taux trop élevé (hyperglycémie) ou trop faible (hypoglycémie).

Les facteurs qui influencent le taux de glycémie

Plusieurs facteurs ont un impact sur le taux de glycémie :

• La quantité et le type de glucides consommés : les aliments riches en glucides sont à consommer avec modération, et il est préférable de privilégier les glucides complexes (céréales complètes, légumes, légumineuses) aux glucides simples (sucre, confiseries).
• L'activité physique : l'exercice régulier permet d'améliorer la sensibilité à l'insuline, l'hormone qui régule le taux de glucose sanguin.
• Le stress et les émotions : le stress chronique peut provoquer des fluctuations du taux de glycémie.
• Le vieillissement : avec l'âge, la sensibilité à l'insuline diminue, ce qui peut entraîner une hausse du taux de glycémie.

Les risques liés à un taux de glycémie anormal

Un taux de glycémie trop élevé (hyperglycémie) peut entraîner des complications à long terme, notamment au niveau des yeux, des reins, des nerfs et des vaisseaux sanguins. À l'inverse, un taux de glycémie trop faible (hypoglycémie) peut provoquer des symptômes tels que des tremblements, des sueurs, une palpitation cardiaque, une confusion mentale^[1] et, dans les cas les plus graves, un coma.

Le taux normal de glycémie à partir de 60 ans

Il est essentiel de mentionner que les recommandations concernant le taux de glycémie peuvent varier selon les sources et les pays. Toutefois, voici quelques repères pour s'y retrouver.

Les valeurs de référence pour un taux de glycémie normal

En général, les valeurs suivantes sont considérées comme normales pour les personnes sans diabète :

• À jeun (avant le petit déjeuner) : entre 0,70 et 1,10 g/L (3,9 et 6,1 mmol/L)
• 2 heures après un repas : inférieure à 1,40 g/L (7,8 mmol/L)

Ces valeurs peuvent légèrement varier selon les laboratoires et les recommandations médicales locales.

Les spécificités liées à l'âge

Il est important de prendre en compte l'âge dans l'évaluation du taux de glycémie. En effet, avec le vieillissement, la sensibilité à l'insuline diminue, ce qui peut entraîner une hausse du taux de glycémie. Par conséquent, les recommandations pour les personnes de 60 ans et plus peuvent être légèrement différentes :

• À jeun : entre 0,80 et 1,20 g/L (4,4 et 6,7 mmol/L)
• 2 heures après un repas : inférieure à 1,60 g/L (8,9 mmol/L)

Toutefois, ces valeurs sont à adapter en fonction des antécédents médicaux, des traitements en cours et des objectifs de santé de chaque individu.

Maintenir un taux de glycémie équilibré après 60 ans

Il existe plusieurs moyens de maintenir un taux de glycémie équilibré et de prévenir les complications liées à un taux anormal. Voici quelques conseils pratiques :

Adopter une alimentation équilibrée et variée

Privilégier les aliments riches en fibres, en protéines et en bonnes graisses, et limiter les aliments riches en glucides simples et en mauvaises graisses. Consommer des fruits et légumes frais, des céréales complètes, des légumineuses, des poissons gras et des viandes maigres.

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Pratiquer une activité physique régulière

L'exercice physique est essentiel pour maintenir un bon équilibre glycémique. Il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d'activité modérée à intense par jour, ou au moins 150 minutes par semaine. Marche, vélo, natation, yoga, danse, jardinage... autant d'activités qui permettent de bouger tout en se faisant plaisir.

Gérer son stress et ses émotions

Le stress chronique peut perturber le taux de glycémie. Apprendre à mieux gérer son stress et ses émotions grâce à la relaxation, la méditation, la sophrologie, l'écoute de musique, la lecture ou encore la pratique d'un loisir créatif peut aider à maintenir un taux de glycémie équilibré.

Surveiller son poids

Le surpoids et l'obésité sont des facteurs de risque pour le diabète et peuvent perturber le taux de glycémie. Adopter une alimentation équilibrée et pratiquer une activité physique régulière permettent de maintenir un poids santé et de prévenir les fluctuations du taux de glycémie.

Consulter régulièrement son médecin

Il est important de consulter régulièrement son médecin pour un suivi médical adapté à ses besoins et pour surveiller son taux de glycémie. Le médecin pourra ajuster les recommandations en fonction des spécificités de chaque individu et des éventuelles complications liées au vieillissement, aux traitements médicamenteux ou aux autres problèmes de santé.

Le rôle de l'entourage et des professionnels de santé

Le soutien de l'entourage et des professionnels de santé est essentiel pour maintenir un taux de glycémie équilibré après 60 ans. Voici quelques pistes pour s'entourer de manière efficace :

Impliquer la famille et les amis

Parler de ses préoccupations et de ses objectifs de santé à son entourage permet de bénéficier de leur soutien et de leur compréhension. Ils pourront ainsi encourager et accompagner les efforts pour adopter un mode de vie sain.

Consulter un diététicien-nutritionniste

Un diététicien-nutritionniste pourra proposer un plan alimentaire personnalisé en fonction des besoins spécifiques de chaque individu et aider à mieux comprendre l'impact des aliments sur le taux de glycémie.

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Rejoindre un groupe de soutien

Participer à un groupe de soutien pour les personnes concernées par la glycémie (diabétiques ou non) peut être un excellent moyen d'échanger des conseils, des astuces et des expériences vécues, et de se soutenir mutuellement dans les efforts pour maintenir un taux de glycémie équilibré.

Collaborer avec les professionnels de santé

Les médecins, infirmiers, pharmaciens, kinésithérapeutes et autres professionnels de santé peuvent apporter un soutien important dans la surveillance et la gestion du taux de glycémie à partir de 60 ans. Ils pourront fournir des informations, des conseils et des orientations adaptées à chaque situation.

Le taux de glycémie est un indicateur clé de notre santé, particulièrement à partir de 60 ans. Connaître les valeurs de référence adaptées à cet âge, adopter un mode de vie sain et bénéficier du soutien de l'entourage et des professionnels de santé permettent de maintenir un taux de glycémie équilibré et de prévenir les complications liées à un taux anormal. Chaque individu étant unique, il est essentiel de rester à l'écoute de son corps et de consulter régulièrement son médecin pour un suivi médical personnalisé.