Lorsqu'une maladie frappe, elle ne touche pas seulement le corps, mais aussi l'esprit. Pour les personnes malades, le bien-être moral devient le refuge où trouver la force pour affronter chaque jour avec courage. Pour l'entourage, maintenir un état d'esprit positif aide à soutenir, encourager et accompagner leur proche dans cette épreuve. Pour faire face à l'incertitude, la douleur et la peur, certains pratiquent la pensée positive. Une technique de psychologie puissante pour améliorer le quotidien du malade et des proches. Voyons comment cultiver cette lumière intérieure, même dans les moments les plus sombres.
Qu'est-ce que la pensée positive ?
La pensée positive est une approche mentale qui consiste à se concentrer sur les aspects constructifs et encourageants de la vie, plutôt que de se laisser submerger par les pensées négatives ou pessimistes. Elle repose sur l’idée que nos pensées influencent notre réalité, et qu'en choisissant de nourrir des pensées positives, nous pouvons améliorer notre bien-être mental, émotionnel et parfois même physique.
Pratiquer la pensée positive ne signifie pas ignorer les difficultés ou nier la réalité des situations difficiles. Au contraire, c'est reconnaître ces défis tout en choisissant de les aborder avec un état d'esprit optimiste et résilient. Cela comprend :
- la requalification des pensées négatives en opportunités de croissance,
- la visualisation d'objectifs positifs,
- l'utilisation d'affirmations encourageantes pour renforcer un sentiment de maîtrise et d'espoir.
Le pouvoir de la pensée positive est telle que la technique est adoptée pour réduire les risques de la maladie d'Alzheimer.
Les bienfaits de la pensée positive chez les malades et les aidants
D'après plusieurs études*, les personnes qui cultivent un état d’esprit positif gèrent mieux la douleur, fortifient leur système immunitaire et récupèrent plus rapidement après les traitements.
Réduction du stress
Le stress est une réponse naturelle à des situations difficiles, mais lorsqu'il devient chronique, il aggrave les symptômes physiques et émotionnels. En offrant une réaction plus calme et rationnelle, la production de cortisol (hormone du stress) diminue et le système immunitaire s'équilibre.
Amélioration des symptômes
En positivant, une personne gère mieux la douleur ou les symptômes liés à sa maladie, notamment grâce à la visualisation et la méditation.
Renforcement des relations
La manière dont une personne malade aborde ses interactions avec les autres influence la qualité de ses relations. Grâce à la pensée positive, les échanges avec les amis et la famille sont plus harmonieux et moins sujets à des tensions. De plus, cette positivité communicative inspire l'entourage à créer un cercle vertueux où le soutien mutuel se renforce vers des relations plus solides et bienveillantes entre le malade et ses proches.
Les différentes pratiques de la pensée positive pour une personne malade
Qu'une personne soit atteinte d'une maladie chronique, d'un cancer ou d'une autre maladie incurable, voici quelques techniques et conseils pour intégrer la pensée positive au quotidien.
La visualisation
La visualisation consiste à imaginer des situations positives et apaisantes. Pour une personne malade, cela peut signifier se projeter dans un avenir où elle se sent en paix, en bonne santé, ou entourée de ses proches dans des moments heureux.
Pour cela, la personne malade doit trouver un endroit calme, fermer les yeux et se concentrer sur une image mentale qui évoque la paix ou la joie. Plus l'image est précise et sensorielle, plus elle aura d'impact.
Les affirmations positives
Les affirmations positives sont des phrases courtes, simples et encourageantes que l'on se répète pour renforcer un état d'esprit positif.
Par exemple : "Je suis fort(e) et capable de surmonter cette épreuve", "Chaque jour est une nouvelle chance de me sentir mieux", "Je suis entouré(e) d'amour et de soutien".
Ces affirmations peuvent être écrites sur des post-it, intégrées dans une routine matinale ou récitées mentalement lors de moments de stress.
Pratiquer la gratitude
La gratitude consiste à se concentrer sur ce qui va bien, même au milieu des difficultés. Les petites choses positives peuvent grandement améliorer le moral.
Il suffit de tenir un journal de gratitude où, chaque jour, l'on note 3 choses pour lesquelles on est reconnaissant. Cela peut être aussi simple que "le sourire d'un proche", "un rayon de soleil", ou "un repas délicieux". Cet exercice aide à changer de perspective pour se focaliser sur le positif.
Réorienter la pensée
L'idée ici est de reconnaître les pensées négatives ou pessimistes pour les réorienter vers des pensées plus constructives.
Par exemple, au lieu de se dire "Je ne vais jamais m'en sortir", la personne peut transformer cette pensée en "Je fais de mon mieux chaque jour, et chaque petit progrès compte".
Il s'agit d'un exercice de pleine conscience où, à chaque pensée négative, on prend un moment pour la reconsidérer et la reformuler de manière plus positive. Cela demande de la pratique, mais avec le temps, cela devient une habitude.
S'entourer de positivité
Un environnement inspirant et apaisant facilite la pensée positive. Pour transformer le vôtre :
- Remplissez votre espace de vie avec des objets positifs comme des photos de famille, des œuvres d'art, de la lumière dans les pièces, des plantes, etc.
- Limitez l'exposition aux informations stressantes ou aux personnes négatives.
- Privilégiez les lectures inspirantes, les émissions de divertissement ou les conversations constructives.
La méditation et la pleine conscience
La méditation et la pleine conscience aident à se focaliser sur le moment présent, sans jugement. Ce sont des pratiques particulièrement utiles pour gérer l'anxiété et le stress liés à la maladie. L'objectif est de se concentrer sur la respiration, de laisser passer les pensées sans s'y attacher et de revenir doucement à l'instant présent.
Vous pouvez commencer avec des applications et vidéos guidées pour la méditation, adaptées aux débutants. Pratiquer 5 à 10 minutes par jour peut déjà apporter des bénéfices.
Créer des objectifs réalisables
Fixer des objectifs, même petits, donne un sentiment de contrôle et de progression, essentiel pour maintenir un esprit positif.
Par exemple, en allant marcher 10 minutes, appeler un ami pour discuter, lire un chapitre d'un livre que vous aimez. Ces objectifs doivent être adaptés à la santé de la personne.
Pratiquer la pensée positive demande du temps et de la patience, surtout dans un contexte de maladie. Cependant, chaque petite avancée optimiste contribue au bien-être global, tant pour la personne malade que pour ses proches. L'essentiel est de se rappeler que la pensée positive n'est pas une solution miracle, mais un outil puissant pour mieux vivre chaque jour.
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[1] Alzheimer
La maladie d’Alzheimer est une maladie qui affecte le cerveau, entraînant des pertes de mémoire et des difficultés à penser clairement, rendant progressivement les tâches quotidiennes plus difficiles.
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