Ma mère ne supporte pas la maison de retraite : voici vos options pour améliorer son bien-être

Comprendre et valider ses émotions

La première étape cruciale est de reconnaître le mal-être de votre mère. Son inconfort face à ce changement de vie est tout à fait normal et compréhensible. Il est essentiel d'aborder le sujet avec elle, sans jugement ni précipitation.

L'art de l'écoute active

Prenez le temps de l'écouter attentivement, sans l'interrompre. Évitez de tirer des conclusions hâtives ou de minimiser ses sentiments. Montrez-lui que vous êtes là pour elle, pleinement présent et à l'écoute.

Valider ses ressentis

Utilisez des phrases comme "Je comprends que tu te sentes..." pour lui montrer que vous prenez en compte sa perspective. Cette validation de ses émotions est essentielle pour qu'elle se sente comprise et soutenue.

Favoriser son autonomie et son bien-être

Votre mère a besoin de sentir qu'elle garde un certain contrôle sur sa vie. Voici quelques pistes pour l'aider à s'épanouir dans son nouvel environnement :

Encourager les liens sociaux

Les relations amicales sont une source précieuse de joie et de contentement. Encouragez votre mère à nouer de nouvelles connexions au sein de l'établissement. Proposez-lui de participer aux activités de groupe ou présentez-la à d'autres résidents avec qui elle pourrait avoir des affinités.

Offrir un soutien bienveillant

Aidez votre mère à voir les aspects positifs de sa nouvelle vie, tout en respectant ses souhaits. Vous pouvez par exemple :

• L'encourager à dresser une liste des avantages de l'établissement (repas préparés, nouvelles rencontres, etc.)
• Organiser des visites régulières de la famille et des amis
• L'inciter à participer aux activités proposées par la maison de retraite

En savoir plus sur la présence indispensable des proches

7 solutions concrètes pour améliorer son bien-être

Au-delà du soutien émotionnel, voici des actions concrètes que vous pouvez mettre en place pour aider votre mère à se sentir mieux au quotidien :

1. Stimuler l'activité physique

Encouragez votre mère à marcher au moins 30 minutes par jour. Cette activité a des effets anxiolytiques et antidépresseurs reconnus. Proposez-lui de le faire en groupe pour favoriser les interactions sociales.

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2. Veiller à une bonne hydratation

Une hydratation régulière est essentielle pour le bon fonctionnement du cerveau et peut aider à réduire l'anxiété. Assurez-vous que votre mère a toujours des boissons à disposition dans sa chambre et les espaces communs. Variez les plaisirs en proposant des tisanes, des jus de fruits ou de l'eau aromatisée.

3. Intégrer des activités relaxantes

La méditation, le yoga adapté aux seniors ou la gym douce peuvent grandement contribuer au bien-être de votre mère. N'hésitez pas à lui suggérer d'essayer le "grounding", une pratique qui consiste à marcher pieds nus pour se reconnecter à la terre. Cette technique simple peut avoir des effets apaisants surprenants.

4. Limiter le temps passé devant les écrans

Trop de télévision peut augmenter l'anxiété et nuire à la santé mentale. Encouragez votre mère à s'adonner à des activités plus stimulantes comme la lecture, les jeux de société ou les loisirs créatifs. Ces occupations favorisent l'interaction sociale et stimulent les fonctions cognitives.

5. Améliorer la qualité du sommeil

Un bon sommeil est crucial pour le bien-être général. Voici quelques conseils pour aider votre mère à mieux dormir :

• Créer un environnement propice au sommeil dans sa chambre (obscurité, calme, température agréable)
• Éviter les écrans et les boissons excitantes avant le coucher
• Établir une routine du soir apaisante (lecture, musique douce, etc.)
• Maintenir des horaires de sommeil réguliers

6. Adopter une alimentation équilibrée

Une alimentation saine peut avoir un impact significatif sur l'humeur et le bien-être général. Encouragez votre mère à :

• Consommer des aliments riches en sérotonine (bananes, noix, chocolat noir)
• Intégrer des sources d'oméga-3 (poissons gras, graines de lin)
• Manger suffisamment de fruits et légumes frais
• Ne pas négliger les produits laitiers, sources de calcium et de protéines

7. Maintenir des relations sociales actives

Les liens sociaux sont essentiels pour le moral. Voici comment les favoriser :

• Encouragez votre mère à participer aux activités de groupe proposées par l'établissement
• Aidez-la à utiliser la technologie pour rester en contact avec ses proches (appels vidéo, réseaux sociaux)
• Suggérez-lui de s'engager dans des activités de bénévolat au sein de la maison de retraite

Envisager d'autres options si nécessaire

Si malgré tous vos efforts, votre mère reste profondément malheureuse, il peut être judicieux d'explorer d'autres solutions. Parfois, des incompatibilités culturelles, de mode de vie ou spirituelles peuvent nécessiter un changement d'établissement.

N'hésitez pas à consulter des conseillers spécialisés pour vous aider à trouver un établissement plus adapté aux besoins et à la personnalité de votre mère. Leur expertise peut être précieuse pour identifier la meilleure solution.

Prendre soin de vous aussi

Dans cette situation difficile, il est crucial de ne pas vous oublier. Voici quelques conseils pour préserver votre propre bien-être :

Évaluer vos limites

Soyez honnête avec vous-même sur ce que vous pouvez ou ne pouvez pas faire. Établissez un planning qui inclut du temps pour vous et vos propres obligations.

Partager les responsabilités

N'hésitez pas à impliquer d'autres membres de la famille dans les soins, même s'ils vivent loin. Chacun peut contribuer à sa manière, que ce soit par des visites, des appels réguliers ou une aide financière.

Apprendre à dire non

Il est parfois nécessaire de refuser certaines demandes pour préserver votre santé mentale et physique. Utilisez la technique du "disque rayé" pour rester ferme dans vos décisions sans vous sentir coupable. Il s'agit de répéter calmement et de manière inébranlable votre refus, sans entrer dans des justifications ou des négociations, afin de maintenir vos limites sans être influencé par la pression extérieure.

Déculpabiliser

Rappelez-vous que vous faites déjà beaucoup pour votre mère. Prendre soin de vous n'est pas égoïste, c'est essentiel pour continuer à être présent et efficace dans votre rôle d'aidant.

Vers un nouvel équilibre

Aider votre mère à s'adapter à la vie en maison de retraite est un processus qui demande du temps, de la patience et de l'amour. En mettant en place ces différentes stratégies, vous pouvez grandement améliorer son bien-être et, par extension, le vôtre. N'oubliez pas que chaque petit pas compte et que l'important est de maintenir une communication ouverte et bienveillante avec votre mère. Avec de la persévérance et le bon soutien, il est possible de transformer cette période difficile en une opportunité de renforcer vos liens et de créer de nouveaux souvenirs précieux.